JOGGEN FÜR ANFÄNGER
HIER ERKLÄRE ICH DIR WIE DEINE ERSTE LAUFEINHEIT AUSSEHEN KÖNNTE, WENN STRESSABBAU DEIN ZIEL IST
Vorteile vom Laufen
Laufen kannst Du überall, zu jeder Zeit und Du brauchst dafür kein spezielles Equipment. Ein paar gute Laufschuhe, eine Lauf-Hose und ein Lauf-T-Shirt und einen Plan wie Du mit dem Laufen beginnst.
Joggen für Anfänger – Erste Einheit
Wichtig: Für das Training musst Du gesund sein, lass Dich vorher von einem Arzt durchchecken. WARM – UP: 7x aus der Hocke – in den Stand mit gestreckten Armen nach oben – siehe Video
1. Laufsequenz
Schnell Laufen – Dauer: ca. 20-30 sec. Du läufst schnell, sprintest aber nicht … solange es Dir leicht fällt. Wenn Du merkst es fällt Dir immer schwerer, dann hör einfach damit auf. Am Anfang wirst Du wahrscheinlich 20-30 sec. lang schaffen zu laufen. Mach es aber bitte nicht von der Zeit abhängig, sondern von einem persönlichen Gefühl. Ganz wichtig für Dich: In Deiner ersten Laufeinheit musst Du Dir nichts beweisen!!! Beweis Dir lieber, wie konsequent Du bist, indem Du 3x die Woche laufen gehst. Zügig Gehen – Dauer: ca. 2 min
2. Laufsequenz
Übung: 5x aus der Hocke – in den Stand mit gestreckten Armen nach oben – siehe Video Schnell Laufen – Dauer: ca. 20-30 sec. Zügig Gehen – Dauer: ca. 2 min TIPP: Mach es wie die Kinder. Lauf schnell und so lange Du kannst und dann gehe einfach zügig bis Du wieder genug Energie hast um schnell zu laufen. Die WARM-UP Übung kannst Du zwischendurch machen oder nur am Anfang und am Ende.
3. Laufsequenz
Übung: 5x aus der Hocke – in den Stand mit gestreckten Armen nach oben – siehe Video Schnell Laufen – Dauer: ca. 20-30 sec. Zügig Gehen – Dauer: ca. 2 min
4. Laufsequenz
Übung: 5x aus der Hocke – in den Stand mit gestreckten Armen nach oben – siehe Video Schnell Laufen – Dauer: ca. 20-30 sec. Zügig Gehen – Dauer: ca. 2 min 4 Laufsequenzen reichen für den Anfang, Du kannst in Deiner nächsten Einheit gerne eine dazu nehmen.
Mach zum Abschluss noch einen gemütlich Ausklang.
ÜBUNG: Stell Dich locker hin und lass Deinen Oberkörper nach vorne fallen und jetzt schüttelst Du Deine Arme und Deinen Oberkörper aus. Genaue Anleitung dazu findest Du im Video. Das Sprichwort „Aller Anfang ist schwer“ kommt nicht von irgendwoher. Wenn Du mit dem Laufen beginnst, wird es Dir am Anfang schwer fallen, weil Du ja noch untrainiert bist.
Dein Mini-Lauftrainingsplan für die ersten 4 Wochen
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DEINE MARIA