VERBESSERE DURCH EINE EINFACHE ÜBUNG DEINE ATEMTECHNIK BEIM LAUFEN

UNSER LAUFTIPP FÜR LEICHTFÜSSIGERES LAUFEN

Maria

In unserer heutigen „Leichtfüßigeres Laufen – Serie“ geht es um Deine Atemtechnik beim Laufen. Wir werden Dir nicht erklären, in welchen Rhythmus Du ein- und ausatmen sollst, sondern Dir eine Übung vorstellen, die Dir das Atmen erleichtert.

Ursachen, warum Du zu wenig Luft beim Laufen bekommst

Stress verkürzt Deine Muskulatur und lässt Dich nicht mehr tief ein- und ausatmen. Auch wenn Du wieder aus dem Stress rauskommst, die Spannung in Deiner Muskulatur bleibt. Vielleicht hattest Du schon einmal das Gefühl, „etwas sitzt Dir am Brustkorb“ und lässt Dich nicht richtig durchatmen.

Durch viel Sitzen ohne einen Ausgleich zu machen, verkürzt sich Deine Brustmuskulatur (Atemhilfsmuskulatur) immer mehr und schränkt dadurch Dein Atemvolumen ein.

Eine weitere Ursache dafür, weniger Luft beim Laufen zu bekommen, sind regelmäßige längere Autofahrten. Das ist mir erst vor kurzem aufgefallen, weil ich derzeit wöchentlich 2x für längere Zeit (3,5 Stunden) im Auto sitze. Der Druck des Gurtes auf den Brustkorb darf nicht unterschätzt werden.

Ich hatte nämlich plötzlich das Gefühl, beim Laufen nicht mehr normal Luft zu bekommen. Beim Self-Coaching wurde mir klar, dass der Druck des Gurtes mir mein Brustkorbvolumen eingeschränkt hat.

Ein weiterer Grund kann sein, dass Du einfach noch untrainiert bist und deshalb schwerer Luft beim Laufen bekommst. TIPP: Quäle Dich nicht, sondern pass Dein Lauf- oder Gehtempo Deinem derzeitigen Fitnesszustand an.

Tust Du nichts gegen die Ursachen, könnten diese Folgen entstehen

  • Verkürzte Muskulatur, die zu Haltungsschäden und körperlichen Problemen führen kann.
  • Ein stärker ausgeprägter Rundrücken, kann zu Rückenschmerzen führen.
  • Pro Atemzug kommt weniger Sauerstoff in den Körper, was sich negativ auf die Laufleistung auswirkt.

Du kannst die Folgen durch eine Übung mindern, die Du regelmäßig vor dem laufen machst.

Verbessere durch eine einfache Übung Deine Atemtechnik beim Laufen

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DEINE MARIA

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