WIE DU DEIN GEHIRN AUFS ABNEHMEN TRAINIERST

MIT ARBEITSBLATT
Maria

Du bist auf der Suche nach einer Möglichkeit, um abzunehmen ohne hungern zu müssen? Ohne intensiv Sport zu betreiben und ohne Verbote? Das klingt nach einem Abnehm-Jackpot! Ehrlich gesagt gibt es diese Möglichkeit – vorausgesetzt Du willst, dass es leicht geht und bist bereit für Veränderung.

Glaubst Du aber daran, dass Abnehmen nur mit totaler Disziplin funktioniert, dann wirst Du nur abnehmen, wenn Du beim Essen und Sport Disziplin zeigst. Du selbst entscheidest, woran Du glaubst – und genau darin steckt die Lösung!

Ich wollte vor mehreren Jahren 4 kg abnehmen, war aber nicht bereit dazu, intensiv zu sporteln und zu hungern. Ich wollte eine einfachere Lösung und habe mich auf die Suche begeben.

Nachdem ich das beschlossen hatte, hat es nicht lange gedauert, bis ich meine Lösung fand.

Hier kannst Du mehr über meinen Weg zum Wohlfühlgewicht lesen.

Ich war davon überzeugt, dass es einen einfacheren Weg zum Abnehmen geben muss.

Wie sieht es mit Dir aus, wie denkst Du über das Abnehmen? Geh kurz in Dich und überlege Dir, woran Du glaubst.

Durch diese kurze Übung beginnst Du bereits damit, Dein Gehirn in die richtige Richtung zu trainieren. Du machst Dir nämlich bewusst, woran Du glaubst. Gefällt Dir dieser Glaube zum Thema Abnehmen nicht, kannst Du jetzt ganz bewusst eingreifen und Dich für einen anderen Weg entscheiden.

Bau Dir Deine eigene Abnehm-Strategie

Abnehmen und Bewegung

Bewegung ist ein Fixpunkt um nachhaltig abzunehmen. Welche Bewegung und wie viel davon Du zum Abnehmen brauchst, darüber kann man diskutieren. Du willst aber nicht diskutieren, nehme ich an, sondern eine Strategie haben, die Dir dabei hilft, abzunehmen.

Beantworte folgende Fragen: (in der Online Bibliothek findest Du dazu ein Arbeitsblatt)

  • Welche Bewegung tut mir gut?
  • Wie oft wäre ich wöchentlich dazu bereit, diese Bewegung zu machen?
  • Was hält mich davon ab, diese Bewegung wöchentlich zu machen?

Deine Bewegungs-Abnehm-Strategie

Sie lautet z.B. Jede Woche werde ich mich 3-4x eine Stunde lang an der frischen Luft bewegen, das Tempo werde ich meinem jeweiligen Fitnesszustand anpassen. Diese Form der Bewegung tut mir gut und darauf freue ich mich, weil ich durch diese Bewegung gelassener werde und Probleme schneller lösen kann.

Die Bewegungs-Abnehm-Strategie sollte positiv formuliert sein und zu Dir passen. Lies Dir Deine Bewegungs-Abnehm-Strategie jeden Tag vor dem Schlafengehen durch und Du wirst bald merken, dass Du diese Strategie ohne Zwang umsetzen kannst.

Denk daran, die Strategie von Zeit zu Zeit zu überarbeiten. Denn so denkst Du jetzt darüber, in einem Monat denkst Du vielleicht ganz anders, weil Du etwas dazugelernt und dich verändert hast.

Deshalb solltest Du an dieser Bewegungs-Abnehm-Strategie nur so lange festhalten, wie sie für Dich stimmig ist. Passt sie nicht mehr zu Dir, dann passe sie einfach an.

Abnehmen und Stress

Stress an sich ist nicht schlecht. Problematisch wird es erst dann, wenn er negative Auswirkungen auf Dein Leben hat. Das merkst Du daran, dass Du schlecht schläfst, schnell gereizt bist, mehr isst um Dich zu beruhigen, regelmäßig Alkohol trinkst um Dich besser zu entspannen, usw.

Beobachtest Du folgende oder ähnliche Punkte in Deinem Leben, dann weißt Du, dass Dein Stresspegel zu hoch ist und Du daran arbeiten solltest, um nachhaltig abzunehmen.

Beantworte folgende Fragen:

  • Was stresst mich derzeit am Stärksten?
  • Wie kann ich die Situation verändern, damit sie mich weniger stresst?
  • Was hält mich davon ab, die Stresssituation besser in den Griff zu bekommen?

Deine Stress-Abnehm-Strategie

Ein Beispiel von mir, damit Du weiß wie Du Deine Stress-Abnehm-Strategie formulieren könntest.

Ich habe mich dazu entschlossen, wöchentlich zwischen Wien und Kärnten zu pendeln. Ich nutze die langen Autofahrten, um mein Mindset zu trainieren.

Das mache ich mit speziellen Hörbüchern. Seitdem ich die langen Autofahrten nicht mehr als Stress und verlorene Zeit sehe, sondern als berufliche Weiterbildung, freue ich mich jede Woche auf meine Hörbücher und bin immer schon gespannt, welche neuen Erkenntnisse ich gewinnen werde.

Entscheidend bei Deiner Stress-Abnehm-Strategie ist, die Situation anzunehmen, wenn Du sie nicht verändern kannst oder sie zu verändern, wenn das möglich ist. Alleine dadurch minderst Du schon den Stress. Wenn Du dann auch noch einen Vorteil aus der Stresssituation ziehst, dann fühlst Du Dich nicht mehr gestresst.

Widme Dich vorerst nur einem Stressthema und erst wenn Du das erfolgreich für Dich gelöst hast, knöpfe Dir das nächste Thema vor, falls es noch eines gibt.

Abnehmen und Essen

Isst Du über einen längeren Zeitraum mehr als Du verbrauchst, nimmst Du langsam zu. Das ist eine logische Schlussfolgerung. Warum Du aber zu viel isst, hat meist mehrere Gründe. Auch „WIE“ Du isst, beeinflusst Deine Gewichtszunahme. Isst Du beispielsweise sehr schnell, kannst Du alleine durch die Veränderung Deiner Essgeschwindigkeit Deine Essensmenge reduzieren.

Beantworte folgende Fragen:

  • Warum esse ich zu viel?
  • Was kann ich sofort verändern, damit ich in Zukunft weniger esse?
  • Was hält mich davon ab, das zu tun?

Deine Essens-Abnehm-Strategie

Sie lautet z.B.: In Zukunft werde ich mir mehr Zeit fürs Essen nehmen. Ich werde mich entspannt zum Essen setzen und jeden Bissen in Ruhe genießen. Dadurch werde ich spüren, wann ich satt bin. Sobald ich das merke, werde ich aufhören zu Essen, auch wenn noch etwas am Teller liegt.

Damit trainierst Du Dein Gehirn aufs Abnehmen

Hol Dir das Arbeitsblatt aus der Online Bibliothek und fülle es aus. Nimm Dir dazu genug Zeit und überlege Dir ganz klar, wie Deine 3 Abnehm-Strategien (Bewegung, Stress, Essen) lauten. Dann legst Du das ausgefüllt Arbeitsblatt neben Dein Bett und liest es jeden Tag vor dem Schlafengehen durch.

Langsam aber sicher wirst Du merken, wie Du Dich veränderst und schlussendlich nachhaltig abnimmst.

Fülle das Arbeitsblatt mit den 3 Abnehm-Strategien erneut aus, wenn Du die erste Runde der Abnehm-Strategien erfolgreich umgesetzt hast.

HIER KOSTENLOS DOWNLOADEN

Du willst noch eine leichtere und schnellere Abnehm-Lösung?

Dann lass Dich von mir coachen. Durch gezieltes Auflösen von Blockaden und Stressoren kommst Du schneller Deinem Wohlfühlgewicht näher. Melde Dich hier zu einem kostenlosen und unverbindlichen Strategiegespräch an.

Ich freue mich darauf, mit Dir gemeinsam Dein Problem rasch in den Griff zu bekommen.

Hast Du Fragen zu dem Thema? Dann freue ich mich über Deinen Kommentar.

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