BEGINN MIT DIESEN 3 SCHRITTEN, WENN DU NACHHALTIG ABNEHMEN MÖCHTEST
Wer möchte nicht schnell abnehmen und nachhaltige sollte es natürlich auch sein.
Du bist wahrscheinlich auch schon das eine oder andere Mal auf die Wunschvorstellung – schnell & leicht abzunehmen – einer Diät hineingefallen.
Ja, es ist definitiv verlockend, in einer Woche 3 kg abzunehmen. Und weil es die gefinkelte Werbung immer wieder schafft, die Sehnsucht nach der perfekten Traumfigur in Dir zu wecken, ist die Bestellung für die Wunder-Abnehm-Shakes schon abgeschickt.
Die Hoffnung, dass es diesmal klappen ist groß. Nur leider kommst Du nach einer gewissen Zeit zum Entschluss, dass es wohl nicht das Richtig war um damit nachhaltig abzunehmen.
Spätestens nach dem ersten misslungenen Diät Desaster solltest Du aber bitte die Finger davon lassen. Oder willst Du Dich Dein Leben lang mit Illusionen zufrieden geben.
Folgen vom Festhalten – am Traum zur Top-Figur – durch eine Diät
Heißhungerhäufigkeit ist bei Diät Tätern um vielfaches höher als bei Menschen die noch keine Diät gemacht haben
Hast Du nur einmal Deinen Körper über mehrere Wochen regelmäßig zu wenig Energie zugeführt, haben sich Diät-Stressspuren in Deinem Kopf festgesetzt. Diese Stressspuren in Deinem Gehirn erschweren Dir jeden weiteren auch gesunden Abnehmversuch.
Die einzige Möglichkeit die es gibt und die mir bis jetzt bekannt ist, ist das Löschen der Stressspuren im Kopf. Ja, das geht und das mache ich auch mit meinen Coaching Kunden um ihnen den Weg zum nachhaltigen abnehmen zu erleichtern.
Sättigungsgefühl ist abgeschwächt
Durch gemachte Diäten hast Du Dir das Gefühl vom rechtzeitigen Spüren der Sättigung reduziert. Das Sättigungshormon Leptin wird nicht mehr zu 100% ausgeschüttet.
Dauerstress mit sich und seinem Leben
Jeder fehlgeschlagene Diätversuch hinterlässt Stress. Das Gefühl es wieder nicht geschafft zu haben, trübt Deinen täglichen Lebensalltag. Es kann sogar soweit gehen, dass Du Dich selbst nur mehr als LOSER siehst.
Diese negative Sichtweise raubt Dir dann noch in anderen Lebensbereichen wie z.B. im Job Dein Vertrauen schwierige Aufgaben zu meistern.
Das Ziel Top-Figur nie zu erreichen
Gibst Du Dich immer wieder der Illusion hin mit einer Diät Dein Wunschgewicht zu erreichen, nimmst Du Dir Deine Chance es wirklich zu schaffen. Du versperrst Dir damit den Zugang neue Wege zu gehen.
Nachhaltig abnehmen durch kleine Ziele setzen und die konsequente Umsetzung
Schau Dir das Video an und überlege Dir mit welchem Schritt Du beginnen möchtest.
Mach zuerst einmal einen Schritt und dann kümmerst Du Dich erst um den zweiten Schritt.
1. Schritt: Regelmäßige Bewegung machen – da führt kein Weg vorbei, wenn du nachhaltig abnehmen möchtest.
Beginn mit folgendem Plan:
3x 30 min pro Woche Ausdauertraining (Walken, Laufen, Radfahren, Schwimmen, etc.), 1x 30 min pro Woche Krafttraining – in meiner Online Bibliothek findest Du Fitnessvideos. Die sind so aufgebaut, dass Du sofort mitmachen kannst.
Wichtig: Nicht auspowern – ein bisschen schwitzen ist gut.
Warum? Es passiert sonst sehr leicht, dass Dein Blutzuckerspiegel zu starker absinkt und dadurch die Chance Heißhunger zu bekommen nach einem Training viel größer ist.
Sport in der Früh zu machen ist super, aber nicht auf ganz nüchternen Magen. Ausdauertraining zu spät am Abend zu machen ist nicht optimal, weil Du dadurch schwerer zur Ruhe kommst.
2. Schritt: Iss um spätestens 19 Uhr Deine letzte Mahlzeit
Warum? Weil Dein Körper dann noch genug Zeit hat, alles gut zu verdauen bevor Du schlafen gehst. Du kannst Dich dadurch besser regenerieren und Dein Körper greift stärker auf Deine Fettreserven zu.
Isst Du nämlich zu spät am Abend wird Dein Blutzuckerspiegel wieder angehoben und dieser Vorgang vermindert den Abbau Deiner Fettreserven.
KUNDENSTIMME:
„Solange bin ich wirklich noch nie dran geblieben, weder am Laufen, noch am Sport, noch am Kochen etc.“ (Imke F. Bakk. – HR Managerin)
3. Reduziere ungesunde Kohlenhydrate
Ich bin kein Fan von kohlenhydratreduzierten Diäten, weil die Kohlenhydrate die Nr. 1 für unsere tägliche Energiegewinnung sind. Ohne Kohlenhydrate funktionieren Deine Abläufe in Deinem Körper nicht reibungslos und Du minderst Dir dadurch Deine Leistungsfähigkeit.
Deshalb iss gesunde Kohlenhydrate Gemüse, Salat, Obst, Hülsenfrüchte (Bohnen, Linsen, Erbsen), Vollkornbrot, Vollkornnudeln, Nudeln, Reis, Kartoffeln, Quinoa, Amaranth, Getreide (Roggen, Dinkel, Hirse, Gerste, Hafer, Mais, Polenta, Couscous, Haferflocken,…)
Jedoch reduziere ungesunde Kohlenhydrate auf ein Minimum: Gezuckertes Müsli, Cornflakes, Weißbrot, Kartoffel-Produkte mit Fett, Süßigkeiten, Schokolade, Süße Brotaufstriche: Marmelade, Nutella, gezuckerte Getränke, Fruchtsäfte, etc.
Trink wenig Alkohol oder fast gar keinen. Alkohol reduziert nämlich Deine Fettverbrennung über mehrere Stunden.
Mit Freude & Leichtigkeit
Deine Maria
Super motivierend und auf den Punkt gebracht. Danke
Bin sehr gespannt mich auf einen Neuen und hoffentlich letzten Versuch einzurichten.
Ich bin ein absoluter Süßsuchti und um so mehr ich mich mit dem Wegkommen beschäftige, desto schlimmer wird es.
Hallo Sylvana,
DANKE :-)! Wirst sehen jetzt wird es klappen. Das hast Du schon ganz richtig erkannt, Du musst Deine Gedanken „zum Thema Süßen“ verändern. Schau Dir dazu folgenden Blogartikel an: https://mariaschoffnegger.com/was-hilft-gegen-heisshunger-auf-suesses/. Liebe Grüße Maria
Ich bin 12 Jahre alt und wiege leider zu viel, dass sagen mir meine Eltern und der Schularzt. Haben sie vlleicht ein paar Tipps? Würde mich sehr freuen
Liebe Mia, hast Du schon die Blogartikel unter der Kategorie erfolgreich abnehmen – https://mariaschoffnegger.com/kategorie-erfolgreich-abnehmen/ gelesen? Da findest Du ganz viele Tipps von mir. Am 09.04.2018 um 19:30 Uhr gebe ich live Tipps zum Thema Wohlfühlgewicht erreichen & behalten. Das Webinar ist kostenlos, Du musst Dich nur dafür anmelden – Hier der Link zur Anmeldung: https://mariaschoffnegger.com/maria-methode-webinar/. Sei einfach dabei und hol Dir die besten Tipps.
Liebe Grüße, Maria